कोरोना वायरस से बचाव हेतु इम्युनिटी सिस्टम कैसे मजबूत करें।
क्यो जरूरी है इम्युनिटी सिस्टम मजबूत होना?
बहुत से लोगों को यह परेशानी होती है कि वह बहुत ही जल्द बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं। सर्दी, जुकाम और बुखार जैसी बीमारियां तो सालभर उनके साथ चिपक कर ही रहती हैं। इतना ही नहीं, ये लोग ना तो गंदगी बर्दाश्त कर सकते हैं और ना ही कुछ बाहर खाना ही इन्हें पचता है। जानते हैं इसका कारण क्या है? इसका एकमात्र और बहुत बड़ा कारण है उनके शरीर में इम्यूनिटी पॉवर यानि रोग प्रतिरोधक क्षमता का कम होना। चलिए जानते हैं कुछ ऐसे तरीकों के बारे में, जो आपकी इस समस्या को हल कर आपको जिन्दगी को खुलकर जीने का अवसर प्रदान कर सकते हैं।(covid-19 से बचने के उपाय)
1.अच्छी नींद और सुबह उठना
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में नियमित जीवनशैली की विशेष भूमिका होती है। इनमें सबसे महत्वपूर्ण है सुबह के वक्त जल्दी उठना। जल्दी उठने का मतलब है गर्मी के दिनों में सुबह 5 से 6 बजे के बीच और सर्दियों में 6 से 7 बजे के बीच बिस्तर छोड़ देना। लेकिन जल्दी उठने का मतलब यह भी नहीं है कि आपको आधी-अधूरी नींद लेनी है। रोजाना कम से कम 7 घंटे (और अधिकतम 8 घंटे) की नींद जरूरी है। कम नींद से शरीर में कॉर्टिसोल नामक हॉर्मोन के लेवल में बढ़ोतरी होती है। यह हॉर्मोन न केवल तनाव बढ़ाता है, बल्कि हमारे इम्युनिटी सिस्टम को भी कमजोर करता है।
2.सुबह का नाश्ता आवश्यक
रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मेटाबॉलिज्म का महत्व होता है। हमारा मेटाबॉलिज्म जितना अच्छा होगा, हमारी रोग-प्रतिरोधक क्षमता भी उतनी ही बेहतर होगी। मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए न केवल सुबह का नाश्ता जरूरी है, बल्कि चार-चार घंटे के अंतराल पर कुछ हेल्दी खाना भी आवश्यक है। अपनी डाइट में रोजाना दही या छाछ (मठा) अथवा दूध-पनीर जैसी चीजों को भी अवश्य शामिल करें जिनके गुड बैक्टीरिया आपको बीमार होने से बचाएंगे।
3.ज्यादा से ज्यादा पानी पीना
रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने का यह सबसे आसान तरीका है कि खूब पानी पीजिए (किडनी रोगी ऐसा न करें)। आप जितना ज्यादा पानी पिएंगे, शरीर के टॉक्सिन्स उतने ही बाहर निकलेंगे और आप संक्रमण से मुक्त रहेंगे। अगर आप रोजाना दिन में एक या दो बार शहद या तुलसी का पानी पीने की आदत डाल लेते हैं तो और भी बेहतर रहेगा। ग्रीन टी भी पी सकते हैं। लेकिन केवल इस उपाय के सहारे न बैठें। रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए ऊपर बताए गए उपायों में सभी या कुछ को नियमित आजमाना बेहद जरूरी है।
रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने का यह सबसे आसान तरीका है कि खूब पानी पीजिए (किडनी रोगी ऐसा न करें)। आप जितना ज्यादा पानी पिएंगे, शरीर के टॉक्सिन्स उतने ही बाहर निकलेंगे और आप संक्रमण से मुक्त रहेंगे। अगर आप रोजाना दिन में एक या दो बार शहद या तुलसी का पानी पीने की आदत डाल लेते हैं तो और भी बेहतर रहेगा। ग्रीन टी भी पी सकते हैं। लेकिन केवल इस उपाय के सहारे न बैठें। रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए ऊपर बताए गए उपायों में सभी या कुछ को नियमित आजमाना बेहद जरूरी है।
4.तनाव से लड़ें
हालांकि तनाव और इम्यून सिस्टम के बीच कोई सीधी कड़ी नहीं हो सकती है, तनाव और आपके महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों के बीच संबंध हैं।
समय के साथ, तनाव शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम करता है और दिल से संबंधित बीमारियों और मनोवैज्ञानिक मुद्दों जैसे प्रमुख स्वास्थ्य चिंताओं को बढ़ा सकता है। तनाव को प्रबंधित करना और इसे कम रखना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर 21 वीं सदी में, जहां जीवनशैली अपने आप में काफी तनाव से भरी हुई है। तनाव से लड़ने के लिए मज़ेदार तरीके खोजें।कोई गेम खेले, अपने परिजनों संग समय व्यतीत करें, पत्नी/पति को समय दे,कोई मूवी देख सकते है इत्यादि तरीकों से तनाव कम कर सकते है।
अन्य उपाय
योगासन, प्राणायाम और ध्यान हर दिन कम से कम 30 मिनट तक जरूर करें।
हल्दी-जीरा-धनिया-लहसुन का उपयोग खाना बनाने में समय अवश्य करें।
हल्दी-जीरा-धनिया-लहसुन का उपयोग खाना बनाने में समय अवश्य करें।
रोज कुछ समय धूप में व्यतीत करें, विटामिन डी शरीर के लिए बहुत फायदेमंद रहता है।
खट्टे फलों के रस का सेवन करें जैसे संतरा, नीबू, चकोतरा और अनन्नास जैसे खट्टे और रसीले फलों में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। ये हर तरह के संक्रमण से लड़ने के लिए ब्लड सेल्स का निर्माण करने में सहायक साबित होते हैं। इनके सेवन से बनने वाली एंटी बॉडीज कोशिकाओं की सतह पर एक लेयर बना देती है, जो शरीर के भीतर किसी भी तरह के वायरस को आने से रोकती है।
